Rutinas

Viernes 31 de agosto del 2018 Rutina de Gimnasio Gimnasio: Medic-fit Calentamiento diario de 20 minutos en la maquina elíptica Primer día (lunes 27 de agosto): Espalda / Hombros / Triceps   Remos en TRX– 4 series de 10   Remos con mancuerna– 4 series de 10   Peso muerto con mancuerna rusa– 4 series de 10   Press de hombro con barra– 4 series de 10   Elevaciones laterales con mancuerna– 4 series de 10   Remos frontales   con mancuerna rusa– 4 series de 10 Segundo día (miércoles 29 de agosto):   Pierna Extensión de pierna– 4 series de 10 Sentadilla en boso (pelota)– 4 series de 10 Elevaciones de pelvis en cinta “TRX”– 4 series de 10 Patadas en banco plano con polainas – 4 series de 10 Elevaciones laterales de pie con ligas– 4 series de 10 Elevación de pantorrilla con mancuernas– 4 series de 10 Tercer día (Viernes   31 de agosto): Pecho / bíceps / Abdomen Lagartija en “TRX” (pecho...

Domingo 26 de agosto del 2018 Rutina de Gimnasio Gimnasio: Medic-fit Calentamiento diario de 20 minutos en la maquina elíptica Primer día (lunes 20 de agosto): ·          Evaluación del IMC ·          40 minutos de ejercicio cardiovascular en la maquina elíptica Segundo día (miércoles 22 de agosto):   Pierna  Extensión de pierna– 4 series de 10 Sentadilla en boso (pelota)– 4 series de 10 Elevaciones de pelvis en cinta “TRX”– 4 series de 10 Patadas en banco plano con polainas – 4 series de 10 Elevaciones laterales de pie con ligas– 4 series de 10 Elevación de pantorrilla con mancuernas– 4 series de 10 Tercer día (Viernes   24 de agosto): Pecho / bíceps / Abdomen Lagartija en “TRX” (pecho)– 4 series de 10 Press de pecho con barra en banco plano(pecho)– 4 series de 10 Curl con pelota medicinal sobre el bosu (bíceps)– 4 ...