Rutina Viernes 31

Viernes 31 de agosto del 2018

Rutina de Gimnasio

Gimnasio: Medic-fit

Calentamiento diario de 20 minutos en la maquina elíptica

Primer día (lunes 27 de agosto): Espalda / Hombros / Triceps

•  Remos en TRX– 4 series de 10
•  Remos con mancuerna– 4 series de 10
•   Peso muerto con mancuerna rusa– 4 series de 10
•  Press de hombro con barra– 4 series de 10
•  Elevaciones laterales con mancuerna– 4 series de 10
•  Remos frontales  con mancuerna rusa– 4 series de 10

Segundo día (miércoles 29 de agosto):   Pierna

• Extensión de pierna– 4 series de 10
• Sentadilla en boso (pelota)– 4 series de 10
• Elevaciones de pelvis en cinta “TRX”– 4 series de 10
• Patadas en banco plano con polainas – 4 series de 10
• Elevaciones laterales de pie con ligas– 4 series de 10
• Elevación de pantorrilla con mancuernas– 4 series de 10

Tercer día (Viernes  31 de agosto): Pecho / bíceps / Abdomen

• Lagartija en “TRX” (pecho)– 4 series de 10
• Press de pecho con barra en banco plano(pecho)– 4 series de 10
• Curl con pelota medicinal sobre el bosu (bíceps)– 4 series de 10
• Martillas con mancuerna (bíceps)– 4 series de 10
• Curl de bicep con mancuerna– 4 series de 10
• Crunch en pelota (bosu)– 4 series de 10
• Tijeras
• Planchas (abdomen )