Rutina sabado 26
Domingo 26 de agosto del 2018
Rutina de Gimnasio
Gimnasio:
Medic-fit
Calentamiento
diario de 20 minutos en la maquina elíptica
Primer día
(lunes 20 de agosto):
·
Evaluación
del IMC
·
40
minutos de ejercicio cardiovascular en la maquina elíptica
Segundo día
(miércoles 22 de agosto): Pierna
- Extensión de pierna– 4 series de 10
- Sentadilla en boso (pelota)– 4 series de 10
- Elevaciones de pelvis en cinta “TRX”– 4 series de 10
- Patadas en banco plano con polainas – 4 series de 10
- Elevaciones laterales de pie con ligas– 4 series de 10
- Elevación de pantorrilla con mancuernas– 4 series de 10
Tercer día
(Viernes 24 de agosto): Pecho / bíceps
/ Abdomen
- Lagartija en “TRX” (pecho)– 4 series de 10
- Press de pecho con barra en banco plano(pecho)– 4 series de 10
- Curl con pelota medicinal sobre el bosu (bíceps)– 4 series de 10
- Martillas con mancuerna (bíceps)– 4 series de 10
- Curl de bicep con mancuerna– 4 series de 10
- Crunch en pelota (bosu)– 4 series de 10
- Tijeras
- Planchas (abdomen )
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