Rutina sabado 26


Domingo 26 de agosto del 2018

Rutina de Gimnasio

Gimnasio: Medic-fit

Calentamiento diario de 20 minutos en la maquina elíptica



Primer día (lunes 20 de agosto):

·         Evaluación del IMC

·         40 minutos de ejercicio cardiovascular en la maquina elíptica

Segundo día (miércoles 22 de agosto):   Pierna 

  • Extensión de pierna– 4 series de 10
  • Sentadilla en boso (pelota)– 4 series de 10
  • Elevaciones de pelvis en cinta “TRX”– 4 series de 10
  • Patadas en banco plano con polainas – 4 series de 10
  • Elevaciones laterales de pie con ligas– 4 series de 10
  • Elevación de pantorrilla con mancuernas– 4 series de 10

Tercer día (Viernes  24 de agosto): Pecho / bíceps / Abdomen

  • Lagartija en “TRX” (pecho)– 4 series de 10
  • Press de pecho con barra en banco plano(pecho)– 4 series de 10
  • Curl con pelota medicinal sobre el bosu (bíceps)– 4 series de 10
  • Martillas con mancuerna (bíceps)– 4 series de 10
  • Curl de bicep con mancuerna– 4 series de 10
  • Crunch en pelota (bosu)– 4 series de 10
  • Tijeras
  • Planchas (abdomen )

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